Сегодня, я расскажу вам об одной простой и очень полезной технике, которая может буквально преобразить вашу жизнь.
Эта техника поможет вам в тем случаях, когда вас что-то не устраивает в своем поведении или каких-то реакциях на какие-то внешние или внутренние стимулы и при этом вы знаете, как конкретно хотели бы себя вести и реагировать в подобных ситуациях.
Т.е., если в шестишаговом рефрейминге нас устраивало любое более экологическое изменение поведения, то здесь нас интересуют вполне конкретные изменения.
Например, вы хотите более уверенно вести себя в общении с другими людьми или испытывать творческое вдохновение, когда беретесь за какую-то работу и т.д. и. т.п.
Техника эта довольно простая, но в ней есть несколько очень важных моментов. И чтобы вам их лучше продемонстрировать, я решил здесь привести такой своеобразный отчет о том, как я недавно сам эту технику использовал.

Наверное, где-то пару месяцев назад, я вдруг понял, что мне приходится как-то заставлять себя писать стать и новые выпуски рассылки. И я подумал, что это отличная тема ... для очередного выпуска :-)

Итак, я взял ручку, блокнот и стал отвечать на простые вопросы, которые сам же себе и задавал.

Начал я с того, что спросил себя: "Что конкретно меня не устраивает в моем поведении и в чем, как это проявляется?" После непродолжительных раздумий я записал ответы:
° Когда я вспоминаю, думаю о том, что мне нужно писать статью или выпуск рассылки, возникает какой-то внутренний конфликт, дискомфорт, появляется ощущение, что у меня куча дел и я не успеваю все сделать.
° Когда приступаю непосредственно к работе над очередной статьей или рассылкой, то с радостью отвлекаюсь на другие дела (посмотреть почту, новую книгу и т.п.
Уже из того, что я написал, стал понятен ответ на другой вопрос: «Когда это возникает?»:
1. Когда я вспоминаю, что мне нужно что-то написать;
2. Когда сажусь писать.
Обратите внимание, что я обнаружил интересный и важный момент — проблемы возникают еще до того, как я непосредственно сажусь за работу. Не нужная мне реакция возникает каждый раз, стоит мне только вспомнить, о том, что мне предстоит это делать.
Следующий вопрос, который я себе задал: «Почему я так реагирую, что меня беспокоит?»
Я мысленно прокрутил в голове все случаи, которые смог вспомнить, и в результате записал, что меня в основном беспокоит:
° Ограниченность во времени, что может какие-то более срочные дела нужно сделать.
° Опасения, что статья или выпуск рассылки окажутся не интересны читателю.
° Выбор темы.
° Может мне все-таки больше нравится писать ручкой, но мне жалко, что лишнее время тратить приходится, ведь я быстро печатаю.
Последняя мысль пришла неожиданно и не мало меня удивила. Я действительно быстро печатаю слепым 10-пальцевым методом, и с тех пор, как я его освоил, я вполне свободно могу одновременно думать и печатать. Т.е., раньше, мне действительно было трудно что-то сочинять и сразу печатать, мне удобнее было писать и думать. А теперь я совершенно не отвлекаюсь на процесс печатания. И тем не менее, я вдруг осознал, что мне приятнее иногда писать обычной ручкой на обычной бумаге.
Я остановился на этом моменте, чтобы вы поняли, как важно действительно глубоко погрузиться в осознание проблемы. Тогда неожиданно возникают интересные находки.

Затем я перешел к ответу на вопрос: «Как бы я хотел реагировать и вести себя?»

Далее, я привожу свои спонтанные записи практически без всякого редактирования.
 
Хочу иметь убеждение, что у меня вполне достаточно времени для важных дел. В любом случае, не возможно реализовать все, что может прийти в голову.

Хочу предвкушать процесс написания очередной статьи или выпуска рассылки.
 
Хочу получать удовольствие от этой работы
 
Во время работы хочу иметь вдохновение и максимальную концентрацию внимания.

Так, чтобы предвкушать, надо получать удовольствие от самого процесса, значит нужно с этого начать.

Представляю, как бы это было в идеале:
 
° Меня воодушевляет, что этот выпуск (журнала) ждут и будут с интересом читать несколько тысяч человек. Что я могу реально помочь многим из этих людей улучшить свою жизнь.
° У меня будет больше подготовленных клиентов, с которыми интересно работать.
° Мне нравится сам процесс. Ведь я создаю действительно что-то новое, авторское. Мне нравится подбирать и вычитывать материал, понимать, что можно здесь улучшить или как лучше объяснить.
Ага, что-то вырисовывается. Вижу два варианта, которые вполне меня устраивают:
1. Меня просто «кидает» к записям и мысли сами легко ложатся на бумагу. Состояние «потока».
2. Я предвкушаю приятное занятие. Беру блокнот с ручкой, сажусь в удобное кресло или диван, сейчас, летом, вообще часто смогу работать на свежем воздухе. Обкладываюсь необходимой литературой. Завариваю душистого чаю и не спеша приступаю к работе. Постепенно, процесс захватывает меня, появляется вдохновение, и уже мысли легко текут и рука сама пишет.
Хочу здесь сделать небольшую ремарку. Эти два варианта, которые я описал, я их взял не с «потолка». Я действительно регулярно испытываю подобное состояние, когда меня просто-таки «кидает» к рабочему столу и я еле успеваю записывать. И действительно, если я уж начинаю работать над статьей, то через какое-то время втягиваюсь и работаю эффективно. Просто, я хочу сейчас увязать это все вместе, и чтобы работа моя была не просто эффективной, а еще и доставляла мне удовольствие.
А что делать, если нет собственного опыта, чтобы можно было просто вспомнить нужное состояние? Тогда, можно найти «героя», который, по вашему мнению, обладает нужными качествами. И потом, задать себе вопрос: «А как бы я себя чувствовал, если бы был этим человеком в такой ситуации?». И пофантазировать, представляя себя в роли этого героя.
Ну, вернемся к моему эксперименту над собой. В завершении процесса формирования нового поведения, я составил для себя план для «проигрывания» нового поведения в состоянии аутогенного погружения.
Анализируя те данные, которые я получил в ходе предварительной подготовки, я пришел к выводу, что мне будет достаточно, в состоянии аутогенного погружения, просто представить, как я реализую второй вариант написания статей. Т.е., не когда у меня неожиданно возникает состояние вдохновения и меня «бросает» к столу, а когда я заранее планирую эту работу, так, как я описал это выше.
Дело в том, что «приступы» вдохновения меня и так регулярно посещают и в этом случае все само получается хорошо, а вот когда мне нужно работать планомерно, возникали те проблемы, о которых я  говорил в начале.
Затем я вошел в транс и представил, как я работаю над очередным выпуском своего журнала. Достаточно подробное описание того, как бы я хотел это делать я уже составил на этапе подготовки и теперь, просто представлял все это в деталях.
Подобным образом я провел еще 2 сессии, представляя, каждый раз немного разный контекст (один раз я писал научную статью, а в другой раз это была статья для моего сайта).
Обратите внимание, что тут можно было применить множество разных техник. И якорение и субмодальное редактирование (это такая техника из НЛП) и еще много чего. Но, я сторонник простых решений. Я считаю, что сначала, надо попробовать самый простой способ, а уж если не получается, тогда дальше городить что-то.
Настало время проверки. Мне действительно нужно было вскоре готовить очередной выпуск этого журнала :-) Поэтому, я просто подумал об этом и был приятно удивлен, той разительной перемене в моем состоянии, которое при этом произошло. Мне было ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПРИЯТНО об этом думать. В течение следующей недели я также вспоминал несколько раз о своей предстоящей задаче и ощущение предвкушения приятного занятия не покидало меня.
Когда же я приступил непосредственно к работе над выпуском, все тоже шло «как по маслу». Я работал с удовольствием, мне совершенно не хотелось отвлекаться на что-то постороннее, в результате, я затратил даже меньше времени чем обычно.
А теперь, раскрою небольшой «секрет». Хоть я описал этот свой эксперимент в данном выпуске, но проделал я его, конечно значительно раньше. Это было где-то в конце прошлого года. Я сделал краткие записи и подумал, что это может быть хорошей темой для выпуска. А когда я писал  о шестишаговом рефрейминге, я вспомнил об этих своих записях и решил, что это как раз наиболее удачный момент их обнародовать.
В общем, с тех пор я написал в общей сложности более 100 страниц различного контента, что не только не составило для меня особого труда, а еще и доставило удовольствие.
Подведу краткие итоги.
Как я уже писал в начале этого выпуска, формирование нового поведения — техника довольно простая. Вам нужно:
1. Определиться, что не устраивает вас в вашем поведении
2. Найти ключевые моменты, когда это не экологичное поведение или реакция возникает.
3. Решить, как бы вы хотели себя вести в подобных ситуациях.
4. В состоянии аутогенного погружения (в трансе) отрепетировать ваше новое поведение.
5. Провести проверку, при необходимости повторить шаги.
Весь секрет в том, чтобы самым тщательным образом выполнить шаги 1-3. В моем примере, я мог бы вообще обойтись, если честно, без «репетиции» в трансе. Почему?
Да потому, что в процессе подготовки, я уже неоднократно был вынужден представить это свое новое поведение во всех деталях, а значит невольно входил при этом в транс.
Потому, что я четко дал понять своему подсознанию, что именно меня не устраивает и чего я хочу, когда детально выполнял шаги 1-3. Дальше оно и без меня (в смысле без моего сознательного Я) может справиться.
Итак, это действительно простая и очень эффективная техника, которая поможет вам сделать вашу жизнь как более успешной, так значительно более приятной.
Последнее, на мой взгляд, не менее важно. Ведь даже если вы (так же как и я) занимаетесь своим любимым делом, все равно возникает необходимость выполнять массу рутинной работы, так почему бы не научиться получать от нее удовольствие?
Кстати, жду от вас примеров того, как вы сами применяли данную технику.
А на сегодня все,
Удачи всем и до следующего выпуска!
 
Дмитрий Петухов